10 minutes pour soi : Le rituel créatif qui transforme tes journées

La vie moderne t’aspire dans une spirale de responsabilités, laissant peu de place à l’imagination et au jeu. Pourtant, souviens-toi de ce temps où, enfant, une simple feuille blanche et quelques crayons pouvaient ouvrir des mondes entiers.

Aujourd’hui, ce feu créatif peut sembler bien loin, enfoui sous le tumulte quotidien. Mais voici la bonne nouvelle : raviver cette étincelle ne te prendra pas 36 heures. En 10 minutes par jour, tu peux transformer ta relation à toi-même, retrouver cette joie de créer et enrichir ton quotidien.

Beaucoup pensent qu’il faut des heures pour que la créativité porte ses fruits. Mais la vérité, c’est que quelques instants suffisent pour enclencher un processus réparateur et profondément apaisant. Des études neuroscientifiques montrent que de courtes périodes d’activité créative stimulent les zones du cerveau responsables de l’intuition et de la résolution de problèmes, tout en réduisant le stress.

T'est-il déjà arrivé d'ouvrir un carnet, sans attente particulière. Tes pensées s’échappent sur la page, dessinant un trait, écrivant quelques mots. Ces gestes simples et intuitifs te reconnectent immédiatement à un espace de calme intérieur, comme une respiration profonde au milieu du tumulte. Pas besoin d’un grand projet ou de résultats spectaculaires : c’est le fait de créer, de faire qui importe, pas le résultat final.

Pas plus tard que la semaine dernière, je me sentais opréssée par les demandes. du quotidien, paperasse administrative, problèmes d'intendance diverses à résoudre, le basard qui s'accumule et me donne l'impresson de s'infiltrer dans ma tête... Je me suis dis qu'il était temps de m'appliquer mes propres conseils, je suis déscendu à l'atelier et j'ai ouvert un carnet à n'importe quelle page. J'ai attrapé trois feutre de guouache, ceux qui me plaisaient le plus parmi ceux qui se trouvaient à portée de mains. j'ai du y passer moins de 10 minutes mais quel plaisir! l'insouciance, la spontanéitié, la sensation d'exploration et de création d'un espace qui résonnait avec mon ressenti... A partir de ce moment, toute mon énergie était renouvelée, j'aivais retrouvé mon entrain, je pouvais me projeter différemement dans la vie et relever les défis de la journée avec enthusiasme.

Un carnet peut devenir bien plus qu’un support d’écriture. C’est un espace d’exploration personnelle, un compagnon de voyage dans ton monde intérieur. À travers quelques gribouillis ou phrases, tu peux :

• Libérer tes émotions refoulées.

• Retrouver la clarté sur ce qui compte vraiment.

• Découvrir des idées ou des solutions inattendues.

Le carnet devient un miroir de ton monde intérieur. Parfois, une phrase libératrice surgit : "Je veux une vie plus lumineuse." D’autres fois, ce sont des souvenirs enfouis qui refont surface, ou encore des rêveries où l’impossible devient envisageable. Ce carnet n’est pas un simple objet : c’est le lieu où émotions, souvenirs et rêves se rejoignent.

Astuce : Prends un crayon ou un feutre de couleur. Laisse ta main tracer un cercle ou écrire la première phrase qui te traverse l’esprit. Pas besoin de produire quelque chose de "joli". Ce n’est pas le résultat qui compte, mais le chemin parcouru. "Aujourd’hui, je ressens…" est un excellent point de départ.

Même si vous avez peu de temps, structurer vos 10 minutes peut maximiser leur impact. Inspirée du Nouveau Journal Créatif, voici une méthode simple :

1. Ouverture (Se dégager un espace) : Respire profondément, éteints distractions, contemple ta page comme une opportunité.

2. Présence (Ressentir ce qui est présent) : Connecte-toi à tes sensations ou émotions actuelles.

3. Faire des choix intuitifs : Laisse-toi guider par ce qui attire votre attention – un mot, une couleur, une idée.

4. Donner forme : Écris, dessines, ou traces des lignes. Suis ce qui émerge spontanément.

5. Dialoguer avec votre création : Poses une question à ce que tu viens de produire ou associes des idées.

6. Réfléchir (Clôture) : Notes une pensée ou une action à explorer plus tard.

Exemple concret :

Tracez un cercle sur la page, coloriez-le, puis posez-vous la question :

"Que représente ce cercle pour moi aujourd’hui ?"

Le véritable défi, ce n’est pas le manque de temps, mais de faire de ces 10 minutes une priorité. Voici comment :

Trouver le bon moment pour écrire est une clé essentielle. Cela pourrait être le matin, juste après le réveil, quand ton esprit est encore clair, ou en fin de journée, comme une manière apaisante de décompresser. Ce qui importe, c’est de rendre ce moment non négociable. Même si l’envie n’est pas là, installes-toi avec ton carnet. Tu pourrais être surprise de ce qui surgit malgré tout. Penses à éteindre ou carrément laisser ton téléphone dans une autre pièce pour éviter les distractions. Qui n'a pas l'expérience de prendre son téléphone pour verifier l'heure et d'émerger une demie heure plus tard apres s'être engouffré dans le centre de notifications?

Astuce bonus :

Préparez un "kit nomade" avec un carnet léger et quelques outils créatifs. Emportez-le partout et profitez des moments d’attente (transport, pause déjeuner) pour écrire ou dessiner. Le fait de n'avoir que peu de ressources décuple la créativité. Systeme D, on fait avec ce que l'on a. Le cerveau adore ce genre de défis!

Alt :

Trouver du temps dans un emploi du temps surchargé peut sembler impossible, mais il s’agit moins de temps que de priorité. Identifie un moment de la journée où tu peux t’isoler – peut-être le matin, avant que tout ne commence, ou le soir, comme une manière apaisante de clore ta journée. Ce qui importe, c’est de rendre ces 10 minutes non négociables, un rendez-vous avec toi-même.

Éteindre les distractions est essentiel. Par exemple, laisse ton téléphone dans une autre pièce. Tu as sûrement déjà vécu cette expérience où, en consultant une notification, tu te retrouves absorbée dans une spirale de contenus, perdant bien plus que le temps initialement prévu.

Un jour, dans un café, j’ai sorti mon petit carnet nomade – un simple carnet et quelques crayons. En écrivant quelques lignes, j’ai réalisé à quel point ces moments volés pouvaient être transformateurs. Ce kit nomade est devenu un compagnon précieux, me permettant de profiter de chaque occasion pour me recentrer et créer.

Ces 10 minutes ont des impacts qui vont bien au-delà de la création elle-même. Elles deviennent des ancrages émotionnels, des bulles d’oxygène au milieu de journées souvent chaotiques. En prenant ce temps, tu apprends à mieux gérer tes émotions, à clarifier tes priorités et même à laisser émerger des idées inattendues qui enrichissent d’autres aspects de ta vie.

Souvent lorsque je fais des pages d'écriture automatiques le matin, je me surprends à écrire quelques mots biens sentis qui se démarques comme des solutons à des situations qui me prennet la tête ou des prises de consciences qui m'ouvrent de nouvelles perspectives. Le simple fait d'écrire ou de dessiner sans but m’aide à comprendre ce qui me pèse et à voir une solution claire pour avancer. Bien des fois, ces 10 minutes ont sauvé mes journées.

Ces intermedes créatifs permettent :

une meilleure gestion émotionnelle car on devient plus attentif·ve à nos besoins et émotions.

- Des décisions plus claires car en prenant un temps pour soi, on recentre nos priorités.

- Une créativité amplifiée car ces micro-moments débloquent souvent des idées inattendues dans d’autres domaines de votre vie.

Lorsque je consacre au minimum ces 10 minutes quotidienne à écrire ou peindre dans mon carnet, je remarque que les idées surgissent plus spontanément, j'ai plus fréquement des moments d'inspiration et même s'il surgissent à distance de mes séances créative, je sens bien que leur richesse et leur profusion est directement en mien avec la quamité du temps passé dans mon carnet. "

La créativité ne demande pas des heures ni des outils complexes. Elle naît dans ces micro-moments où tu choisis de t’accorder du temps. Prends ton carnet, suis ton intuition et laisse émerger ce qui sinon sommeille en toi. Ces 10 minutes ne sont pas seulement une pause, mais une porte qui mène vers une vie plus riche et lumineuse.

Et si ces 10 minutes devenaient ton moment préféré de la journée ? Si tu ne sais pas trop par où commencer, j' t'invite à télécharger mon programme créatif offert Jardin Secret. Je t’invite à explorer comment ces petits gestes peuvent illuminer tes journées et réveiller des rêves que tu pensais oubliés. Prends ton carnet et commence l’aventure aujourd’hui.

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